근골격계 질환 원인과 예방

안녕하세요 오늘은 근골격계 질환에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 근골격계 질환이란, 근육, 신경, 건, 인대, 뼈와 주변 조직 등 근골격계에 발생하는 통증 또는 손상을 말합니다. 근골격계 질환은 목과 허리, 팔과 다리 등 우리 몸의 다양한 곳에 나타날 수 있습니다.

근골격계 질환의 이해

 

근골격계 질환의  정의

반복적인 동작, 부적절한 작업자세, 무리한 힘의 사용, 날카로운 면과의 신체접촉, 진동 및 온도 등의 요인에 의해 발생하는 건강장해로, 목, 어깨, 허리, 팔다리의 신경, 근육 및 그 주변 신체 조직 등에 나타나는 질환을 말합니다.

근골격계 질환의  증상

근골격계 질환의 가장 흔한 증상은 관절을 움직일 때 발생하는 통증입니다. 통증 이외에도 관절이나 골의 변형(Deformity), 자세의 이상, 관절의 움직임 제한, 보행장애(Gait disturbance), 감각의 이상 등이 증상으로 나타날 수 있습니다. 

예를 들자면,

• 목이나 어깨, 팔꿈치, 손목, 무릎 등에서 지속되는 통증, 쑤시는 느낌, 뻣뻣함, 따끔거리거나 화끈거리는 느낌, 무감각 또는 찌릿찌릿한 느낌
• 심할 경우 근육 경련의 증상도 나타납니다.

근골격계 질환의  발생원인

근골격계 질환은 무거운 물건을 드는 것과 같은 갑작스러운 자극으로 인해 발생할 수 있으며, 또는 반복된 동작 또는 자극(압박, 진동 등), 잘못된 작업 자세 등에 의해 발생한다. 대표적인 근골격계 질환으로는 급성 허리 염좌, 테니스 엘보우(외상과염), 수근관 증후군 등이 있습니다.

근골격계 발생원인 3원표

부자연스러운 자세, 무리한 힘, 반복적인 동작, 휴식 부족 등으로 근골격계 질환이 발생할 수 있습니다.

근골격계 발생원인

증상의 단계와 대처방안

근골격계 증상의 단계는 1단계에서 부터 3단계까지로 구분할 수 있습니다. 1단계는 작업 중 통증, 피로감을 느끼지만 밤이나 휴무기간에는 증상이 사라집니다, 또 작업능력 수행에는 영향을 주지 않습니다.

2단계는 작업시작 초기부터 통증이 시작됩니다. 밤에도 통증이 지속되어 잠을 방해하게 되며 반복 작업의 수행도가 떨어집니다. 3단계는 휴식 또는 일장적인 움직임에도 통증을 느끼며 밤에 잠을 설치게 됩니다.

업무 중 근골격계 질환 발생 상황

업무 중 발생할 수 있는 근골격계 질환 발생 상황에 대해서 설명드리겠습니다.

근골격계 발생 상황 3단계

근골격계 발생원인

안전한 업무를 위한 기본자세

기본원칙: 최대한 내 몸에 밀작을 시킨 후 하체의 힘을 이용하여 물건을 들어 올립니다.

• 다리의 강한 근육을 사용하기 위해 무릎을 약간 구부리고, 양 발을 각각 앞, 뒤로 위치시킵니다.
• 무게중심을 유지하기 위해 다리를 어깨 너비만큼 벌리고, 가능한 자신의 몸 가까이에서 대상자를 들도록 합니다.
• 종사자가 일하기 편리한 높이(팔꿈치 높이 전후)에서 보조를 합니다.

일상생활 자기 관리를 통한 예방법

규칙적인 식생활 

• 균형 잡힌 식사를 일정한 시간에 하며 식사를 거르지 않도록 합니다.

충분한 휴식과 수면

• 규칙적으로 기상하고 취침하되 필요에 따라 잠을 충분히 자도록 합니다.

적절한 운동

• 가볍게 시작하여 점진적으로 강도와 시간을 증가시킵니다.
• 숨이 약간 차고, 땀도 약간 나고, 몸이 후끈거리는 정도로 운동을 합니다.
• 충분한 준비운동과 정리운동으로 운동의 효과를 극대화시킵니다.

스트레스 관리

• 긍정적 사고 - 자신의 생각과 감정을 적절하게 표현합니다.
• 친밀한 대인관계 - 적극적으로 대인관계를 맺고, 친밀감 유지합니다.
• 효율적 업무관리를 통해 스트레스를 최소화합니다.
• 자기 이완법 -명상, 자가 최면을 통해서 스트레스를 최소화합니다.

스트레칭을 통한 예방

효과

• 근육과 건, 인대의 유연성 증진 및 관절의 운동범위 향상으로 업무 수행 시 근골격계의 부담 감소시킵니다.
• 말초의 혈액순환 증진에 따른 심신의 이완, 운동신경과 근육기능 증진합니다.
• 건강증진, 일상생활 자세 개선, 근력 향상 등에 탁월합니다.

근골격계 지환의 치료

근골격계 질환의 초기 대응방법

휴식 :초기에 움직이는 것은 손상의 정도를 크게 하므로, 움직임을 피하도록 합니다.

냉찜질: 차가운 찜질은 통증과 근육경련을 줄이는데 도움을 줍니다. 하루 2시간마다 20~30분을 하는 것이 좋으며 급성기 2~3일은 냉찜질을, 만성통증에는 온찜질을 실시하면 효과적입니다.

압박 : 탄력붕대를 이용하여 손상부위의 부종 조절 및 움직임의 최소화를 통해 통증을 완화시킵니다.

올리기 :손상부위를 심장보다 높게 올리는 것은 혈액순환을 도와 부종을 완화시킬 수 있습니다.

고정 : 고정을 통해 주변 근육 이완 및 손상 부위 지지하고 부목을 이용하여 통증과 경련을 감소시킬 수 있습니다.

 

이상으로 근골격계 질환의 원인과 증상 그리고 예방법에 대해서 알아보았습니다. 오늘 글을 참고해서 일상생활이나 업무 중에 사고를 예방할 수 있었으면 좋겠습니다.